ADUCTORES FIRMES CON PILATES DESDE CASA

Una de las zonas mas difíciles de fortalecer es la zona de los aductores, es decir la parte interior de las piernas, desde las rodillas hasta la zona de la ingle, pero no es imposible ahora con la disciplina de Pilates que muchos de sus ejercicios puedes realizarlos desde casa.

Si bien es cierto en el gimnasio existen muchas formas de trabajar la zona de los aductores, muchas maquinas para poder fortalecer y aumentar el volumen del músculo, pero para todas aquellas personas que no pueden ir a un gimnasio aquí le mostramos un ejercicio localizado efectivo y para el cual solo necesita unos minutos de tu tiempo.

ADUCTORES FIRMES CON PILATES DESDE CASA

Lo primero es colocarse sobre una colchoneta de costado con la espalda recta y las rodillas flexionadas, formando un ángulo de 90 grados. Luego levanta la pierna de forma lenta (unos 30 grados) y volver a la posición inicial, si cuentas con tobilleras de un kilo o medio kilo seria lo mejor. Repetir series de 20, lo mismo se debe hacer con la otra pierna colocada de lado contrario.

Este ejercicio es ideal para fortalecer los aductores sin producirle alguna lesión o alguna molestia adicional, lo que si hay que tener presente es realizar el ejercicio de manera lenta  y pausada, con la espalda siempre recta. Luego del ejercicio colocarte de espaldas a la colchoneta con las rodillas flexionadas al pecho.

MANZANAS CONTRA EL COLESTEROL NEGATIVO

Un estudio desarrollado en la Universidad de Florida, Estados Unidos, ha concluido que consumiendo una manzana diaria durante el transcurso de un año se puede reducir el nivel de colesterol negativo. La investigación se centró en mujeres de entre 45 y 65 años, y se desarrolló a través de una muestra con 160 casos.

El 50% de las mujeres estudiadas desarrolló la dieta que incluía una manzana diaria a lo largo de un año. El objetivo era determinar aquellos componentes que funcionan como protectores en las manzanas, y se llegó a la conclusión que las mujeres que consumieron manzanas disminuyeron en un 23% el porcentaje de colesterol LDL o negativo, mientras que al mismo tiempo incrementaron en un 4% la presencia de colesterol HDL o positivo.

Según los expertos esto se debe a la presencia de pectina en la manzana, una sustancia que posee propiedades capaces de favorecer en una buena medida el metabolismo del colesterol. A este descubrimiento se suman hallazgos anteriores que indican que la manzana puede ser positiva para prevenir enfermedades coronarias y algunos tipos de cáncer.

manzanas

Vale la pena agregar que todas las variedades de manzanas aportan importantes dosis de vitamina C y fitoquímicos, que presentan potencial anticancerígeno y antioxidante, disminuyendo y retrazando el envejecimiento de los tejidos. También favorece al sistema inmunológico, que defiende al organismo de distintas enfermedades.

Por si esto fuera poco, la manzana solamente aporta 55 calorías por cada 100 gramos y posee una elevada cantidad de fructosa, sustancia que permite controlar adecuadamente los niveles de glucosa en sangre.